Le but est de t’améliorer pendant les 4 semaines, donc tu dois recommencer les workouts afin d’améliorer tes placements, ta technique, ton intensité, ton intention. Avec ses repères tu vas pouvoir apprécier d’autant plus les workouts et visualiser ta progression ! Il est plus judicieux et plus technique d’effectuer quelques répétitions de workout pour une […]
Catégorie : Nouveau 90DayLC
Blocs workouts
C’est normal car les workouts sont composés du warmup de 6min, de la première partie cardio commune de 10min à renouveler à chaque séance, ainsi que 20min de ciblage type sous différents formats afin d’obtenir un workout complet et challengeant, d’avoir des repères pour s’améliorer et progresser techniquement et intensément durant les 4 premières semaines […]
Matos V2
La phase 2 va introduire du petit matériel : haltères, élastique de résistance moyenne. Un tapis te sera bien sur utile pour l’intégralité du programme 😉 Voici les poids recommandés (haltères ou haltères de fortune maison type bouteille d’eau etc) : Femme : de 2kg à 6kg Homme : de 4kg à 8kg Exemple : […]
Peur de perdre du poids V2
Se raffermir, ou « se tonifier » repose sur 2 grands principes: – Le brûlage des graisses superflues, via un plan alimentaire construit sur un léger déficit calorique. La méthode de Thibault repose néanmoins sur des recettes copieuses et gourmandes (possible grâce au choix de bons nutriments et à la précision des proportions macro-nutritionnelles). – […]
Protocole V2
Il convient dans un premier temps de clarifier un aspect important des cycles musculaires traditionnels: Il faut considérer de façon totalement distincte les cycles de « prise de poids », des cycles de perte de masse graisseuse (cutting). Les prises de poids permettent un anabolisme musculaire plus rapide, mais vont obligatoirement de pair avec une […]
Progresse pas beaucoup – Pas de perte de poids – Stagnation V2
EXEMPLE PHASE 1 V2 Sache que c’est assez fréquent, chacun est unique et a son propre métabolisme. Il ne faut pas forcément regarder ton poids sur la balance mais plutôt ton reflet dans le miroir. N’hésite pas à reprendre tes mensurations pour vérifier qu’il n’y ait pas eu d’évolution. Je profite de ton message pour […]
Blessure – Arrêt maladie – Changer exercice – Douleurs V2
EXEMPLE 1 – DEMANDE UNE PAUSE AVEC JUSTIFICATIF V2 Rassure-toi aucune démarche n’est nécessaire, le contenu de la phase en cours restera accessible tant que tu n’auras pas décidé de passer à la suivante. Tu pourras donc rallonger cette phase autant de temps que nécessaire une fois que tu seras apte à reprendre. Bon courage […]
Pathologies (Programme non débuté) V2
Le 90DayLC ne s’adapte malheureusement pas aux diverses conditions médicales, c’est pourquoi tu as du t’engager à pouvoir fournir un certificat de non contre indication sportive avant de procéder au paiement. Le plan sportif est constitué de workouts ultra complets et intensifs de 30 min en temps réel (avec timer), au poids du corps et […]
Courants alimentaires – allergies (Programme non débuté) V2
Le programme ne prend malheureusement pas en compte les diverses problématiques médicales (allergies, intolérances, etc) ou préférences personnelles. Je ne serai pas habilité à modifier ton plan alimentaire qui repose sur un équilibre très précis et un calcul complexe, mais celui-ci est toutefois flexible, et il reste possible de procéder à des adaptations à titre […]
Courants alimentaires – allergies V2
Comme indiqué lors de l’inscription, le programme ne prend malheureusement pas en compte les divers courants alimentaires et allergies, intolérance, etc. Tu peux effectuer des changements mais à titre personnel car je ne suis pas habilité à modifier ton plan alimentaire qui repose sur un équilibre très précis. Si l’allergie est facilement contournable, utiliser « Équivalences […]
